Comment le yoga peut soulager la constipation ?
Vous avez probablement déjà entendu parler des nombreux bienfaits du yoga pour votre santé.
Mais saviez-vous que le yoga peut également aider à soulager la constipation ?
Le yoga peut aider à stimuler la digestion, à réduire le stress et à favoriser la relaxation, ce qui peut tous contribuer à une meilleure santé intestinale.
Dans cet article, nous plongerons dans les différentes postures de yoga qui peuvent aider à soulager la constipation, ainsi que d'autres conseils pratiques pour améliorer votre digestion et vous sentir mieux dans votre corps.
Yoga et constipation : La constipation qu’est-ce que c’est ?
La constipation est un trouble qui se caractérise par une difficulté à évacuer les selles de manière régulière. Cette condition peut être causée par divers facteurs tels qu'un régime alimentaire pauvre en fibres, une déshydratation, un manque d'exercice ou encore des effets secondaires de certains médicaments.
La constipation existe aussi chez les enfants, et c’est même un problème courant à cet âge-là.
Pour les enfants les symptômes sont sensiblement les mêmes : régime alimentaire pauvre en fibres, hydratation insuffisante, trop peu d’activité physique ou peur d’aller à la selle.
Yoga et constipation : les symptômes
Difficulté à évacuer les selles
Selles peu fréquentes : moins de trois fois par semaine
Sensation de ballonnement abdominal
Douleurs ou crampes abdominales
Selles dures ou sèches
La prise de certains médicaments : parfois, des antidouleurs ou des antidépresseurs peuvent avoir la constipation comme effet secondaire.
Yoga et constipation : les traitements
Augmenter la consommation de fibres alimentaires
Boire plus d'eau et de liquides
Faire de l'exercice régulièrement
Prendre des laxatifs
Utiliser des suppositoires ou des lavements
Établissez des heures fixes pour aller à la salle (recommandé pour les enfants)
Suivez une alimentation équilibrée et riche en légumes et fruits frais
Pratiquez le yoga pour stimuler le transit intestinal et soulager les tensions abdominales.
Comment le yoga agit sur la constipation ?
Selon les principes du yoga, nos fonctions physiologiques sont régies par cinq énergies distinctes connues sous le nom de Vayu. Ces cinq énergies incluent :
Prana Vayu, responsable du bon fonctionnement du système respiratoire et cardiaque, située dans la cage thoracique.
Apana Vayu, chargée de l'élimination des déchets et du bon fonctionnement de l'appareil reproducteur, située en dessous du nombril.
Samana Vayu, en charge de l'assimilation et de la digestion des aliments, située entre la cage thoracique et le nombril, au niveau du Chakra du Plexus Solaire.
Udana Vayu, responsable des fonctions cérébrales, située de la gorge au sommet du crâne.
Vyana Vayu, qui assure la cohésion des cellules et le bon fonctionnement de l'ensemble des fonctions physiologiques, se trouve dans tout l'organisme.
Le yoga peut être bénéfique pour plusieurs aspects de la santé, y compris la digestion et le soulagement de la constipation. Le yoga implique des poses (asanas) qui aident à stimuler le système digestif et à encourager les mouvements intestinaux.
Les bienfaits du yoga contre la constipation
Favorise la digestion : Certaines postures de yoga, comme la posture de la guirlande (Malasana), la posture de la torsion assise (Ardha matsyendrasana) et la posture de la pince (Paschimottanasana) stimulent le système digestif et aident à réguler le transit intestinal.
Réduit le stress : Le stress est souvent associé à la constipation. Le yoga est connu pour ses effets calmants sur l'esprit et le corps, ce qui peut aider à réduire le stress et améliorer la régularité intestinale. Les postures de yoga peuvent aider à activer le système parasympathique, qui est responsable de la relaxation et de la récupération. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre corps est souvent en mode "combat ou fuite", ce qui peut ralentir la digestion. En activant le système parasympathique, le yoga peut aider à réduire le stress et l'anxiété, favorisant ainsi une digestion plus efficace.
Améliore la circulation sanguine : Certaines postures de yoga, telles que la posture sur la tête (sirsasana) et la posture sur les épaules (sarvangasana), font travailler la circulation sanguine vers l'abdomen, ce qui peut favoriser une meilleure digestion et élimination des selles.
Renforce les muscles abdominaux : Les muscles des abdominaux sont importants pour une bonne digestion et évacuation des selles. Certaines postures de yoga, telles que la posture du bateau (navasana) et la posture de la planche (phalakasana), renforcent les muscles abdominaux et peuvent améliorer le fonctionnement ntestinale.
Déblocage du diaphragme : Le diaphragme peut être bloqué ou contracté, notamment par un manque d'exercice, des problèmes de respiration ou une alimentation déséquilibrée. Lorsque cela se produit, la zone du bas ventre peut également se bloquer, ce qui perturbe le fonctionnement des organes digestifs. Cela peut affecter l'assimilation des aliments et rendre l'élimination plus difficile. En réalisant des figures de yoga vous allez débloquer votre diaphragme et donc améliorer votre assimilation.
La libération des émotions négatives : La pratique du yoga peut aider à libérer les émotions négatives, telles que le stress, la peur et la tristesse, qui sont souvent à l'origine de la constipation.
En pratiquant régulièrement le yoga, vous pouvez non seulement aider à soulager la constipation, mais également améliorer votre santé globale et votre bien-être émotionnel.
Quelles postures de yoga pour la constipation et le transit ?
Malasana, la posture de la guirlande
Comment faire ?
Écartez les pieds de la largeur des hanches et tournez légèrement les pieds vers l'extérieur.
Descendez les hanches vers le sol en pliant les genoux, en gardant les talons au sol.
Amenez les mains au centre de la poitrine, en les pressant ensemble.
Gardez la colonne vertébrale droite et la poitrine ouverte.
Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes.
Bienfaits contre la constipation : La posture Malasana aide à stimuler la digestion et à soulager la constipation en stimulant les organes abdominaux, en améliorant la circulation sanguine dans le bassin et en étirant les muscles de l'aine.
Apanasana,posture du vāyu de l'excrétion
Comment faire ?
Allongez-vous sur le dos, les jambes étendues devant vous.
Pliez les genoux et amenez-les vers la poitrine.
Enroulez les bras autour des genoux et tenez-les avec les mains.
Balancez doucement d'avant en arrière pendant 5 à 10 respirations profondes
Bienfaits pour la constipation : Apanasana aide à soulager la constipation en massant les organes abdominaux et en stimulant la digestion.
Paschimottanasana, posture de la pince
Comment faire ?
Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
Inspirez et levez les bras au-dessus de la tête.
Expirez et pliez lentement en avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
Attrapez les pieds ou les chevilles avec les mains.
Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes.
Bénéfices pour la constipation : Paschimottanasana aide à stimuler la digestion et à soulager la constipation en étirant les muscles abdominaux et en massant les organes abdominaux.
La Demi-torsion assise (Ardha Matsyendrasana)
Comment faire ?
Asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous.
Pliez la jambe droite et placez le pied droit à l'extérieur de la cuisse gauche.
Placez le bras gauche à l'extérieur de la jambe droite pliée.
Tournez le torse vers la droite et regardez par-dessus l'épaule droite.
Maintenez la posture pendant 30 à 60 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Bénéfices pour la constipation : Ardha Matsyendrasana est bénéfique pour soulager la constipation car elle stimule la digestion et exerce une pression de massage sur les organes abdominaux.
Uddiyana Bandha
Tenez-vous debout avec vos pieds écartés à la largeur des épaules
Inclinez-vous vers l'avant et placez vos mains sur vos genoux
Expirez complètement, puis retenez votre souffle
Retirez votre ventre vers l'intérieur et vers le haut, en soulevant les muscles abdominaux vers la cage thoracique
Maintenez la position aussi longtemps que vous pouvez retenir votre souffle, puis inspirez lentement et relâchez les muscles abdominaux
Bénéfices pour la constipation : Favorise une respiration profonde et une meilleure oxygénation du corps, ce qui peut contribuer à une meilleure santé globale et à un fonctionnement du système digestif.
Les bonnes pratiques du yoga et de l’ayurveda contre la constipation
L'Ayurveda considère que le signe d'une bonne élimination est de réussir à évacuer complètement nos selles chaque jour, dans l'heure suivant le réveil.
Pour y arriver, il est essentiel de respecter ses besoins vitaux en bâillant, pleurant, évacuant les gaz de notre corps et en allant aux toilettes dès que le besoin se fait ressentir. Se retenir va à l'encontre de l'énergie vitale.
La constipation est souvent causée par un excès de Vata, l'énergie du vent, qui a des qualités froides et sèches. Cependant, pour maintenir des intestins en bonne santé et hydratés, il est conseillé de boire un grand verre d'eau tiède avec du citron le matin et de continuer à boire de l'eau tiède tout au long de la journée.
En Ayurveda, il est également important de prendre soin de ses intestins en évitant les aliments et les boissons trop sucrés et desséchants. Il est préférable de privilégier les plats chauds ou tièdes, cuit avec des huiles de bonnes qualités.
Le café est un aliment à éviter car il est extrêmement desséchant pour l'intestin, même s'il peut favoriser l'évacuation à court terme.
Il est aussi recommandé de manger des betteraves, des pommes et du céleri pour l'élimination des toxines. Essayez de manger une betterave et une pomme 1 fois par jour pendant plusieurs semaines, ou buvez chaque jour un jus betterave-pomme-céleri. Les légumes verts et les légumineuses sont également efficaces contre la constipation pour leur apport en fibres.
Enfin, il existe un mélange de plantes appelé Triphala, qui est très efficace pour lutter contre la constipation.
Il est généralement pris le soir avant le coucher et est composé de trois baies :
l'Amalaki pour prendre soin de la paroi des intestins
l'Haritaki pour tonifier les muscles des intestins
le Bibhitaki pour favoriser l'élimination des toxines et du mucus dans les intestins.
À retenir : yoga et constipation
En conclusion, le yoga peut être une alternative à d'autres traitements médicaux pour aider à soulager la constipation et à maintenir un système digestif sain.
Nous vous invitons à essayer les postures de yoga que nous vous avons présentés et à bien vous concentrer sur votre respiration pendant la pratique du yoga pour une meilleure efficacité.
Adoptez des habitudes alimentaires saines et commencez à réduire votre consommation de café.
Nous espérons que cet article de blog vous a plu n’hésitez pas à nous écrire en commentaire.