Yoga pour enfant : postures et bienfaits
Vous cherchez une façon rigolote pour permettre à vos enfants de se détendre et de se connecter à leurs corps ?
Le yoga pour enfant est une pratique merveilleuse qui peut aider à développer la force, la souplesse, la concentration et l'estime de soi.
Mais vous vous demandez surement comment introduire cette pratique avec vos enfants ?
Pas de panique, dans cet article, nous allons explorer ensemble les avantages du yoga pour enfant et vous donner des conseils pratiques pour aider votre enfant à en profiter pleinement.
Alors, prenez une grande inspiration et un carnet de notes et rejoignez-nous pour découvrir le monde passionnant du yoga pour enfant !
Yoga pour enfant : les bienfaits et objectifs de cette activité
Eh oui, le yoga pour enfant peut aider vos petits bouts de chou à se sentir mieux dans leurs corps et dans leurs têtes, voici la liste non exhaustive de tous ses bienfaits que l’ont vous a concocté :
Il permet aux enfants de s’amuser en bougeant leurs corps de façon amusante
Il renforce et assouplit les muscles des enfants
Il améliore la concentration et l’attention des petits au quotidien et même en classe à l’école
Il stimule la créativité des enfants à travers les postures d’animaux, les textes de visualisations mentales, et les livres de yoga enfants.
Il permet aux enfants de mieux gérer le stress et la gestion de leurs émotions notamment lors des moments de méditation pour les enfants.
Il permet aux petits de mieux comprendre les autres grâce notamment aux séances collectives de yoga pour les enfants.
Yoga pour enfant : la liste des 10 meilleures postures
La posture de l’enfant
Demandez à votre enfant de s'agenouiller sur le sol, ses orteils doivent se toucher l'un à l'autre et les fesses doivent reposer sur ses talons.
Invitez-le à plier son torse vers l'avant et à poser sa tête sur le sol, en étendant les bras devant lui ou en les laissant le long de son corps.
Encouragez votre enfant à rester dans cette position pendant quelques respirations, en se concentrant sur la relaxation de tout son corps et sur l'étirement de sa colonne vertébrale.
La posture du papillon
Demandez à votre enfant de s'asseoir sur le sol avec les jambes tendues devant lui.
Dites-lui de plier les genoux et à ramener les pieds vers lui, en les posant l'un contre l'autre.
Demandez à votre petit d'attraper ses pieds avec ses mains et de se pencher légèrement en avant, en veillant à garder son dos bien droit.
Motivez votre petit yogi à rester dans cette position pendant quelques respirations
La posture de l’arbre
Demandez à votre enfant de se lever sur le sol, les pieds joints et les bras détendus.
Demandez-lui de soulever lentement son pied droit et de le poser sur sa cuisse gauche, en équilibrant son poids sur sa jambe gauche.
Encouragez votre enfant à étendre ses bras vers le ciel, en inspirant profondément.
Puis, invitez-le à baisser lentement ses bras et à se concentrer sur l'équilibre de son corps, en gardant son regard fixé sur un point immobile devant lui.
La posture du chien tête en bas
Dites à votre petit yogi de se placer à quatre pattes sur le sol, avec les mains placées juste devant les épaules et les genoux alignés avec les hanches.
Invite-le à soulever lentement les hanches et à pousser les talons vers le sol, en étirant les jambes et en formant un V inversé avec son corps.
Encouragez votre enfant à appuyer ses mains fermement sur le sol et à maintenir la tête et le cou détendus.
Demandez-lui de respirer profondément pendant quelques secondes, en veillant à maintenir la posture pendant tout l'exercice.
La posture de la vache
Demandez à votre enfant de se mettre à quatre pattes sur le sol, avec les mains placées juste devant les épaules et les genoux alignés avec ses hanches.
Invitez votre enfant à inspirer profondément en creusant son dos, en levant la tête et en regardant vers le plafond, tout en gardant les bras tendus.
Encouragez votre enfant à maintenir la posture pendant quelques secondes, en respirant profondément.
Puis, demandez à votre enfant d'expirer lentement en arrondissant son dos et de baisser la tête vers le sol, tout en maintenant les bras tendus.
Répétez cette posture plusieurs fois, en invitant votre enfant à respirer profondément à chaque mouvement.
La posture de la montagne
Demandez à votre enfant de se tenir debout avec les pieds joints ou légèrement écartés, et de mettre ses bras le long du corps.
Dites à votre enfant de sentir ses pieds en contact avec le sol et de répartir le poids de son corps uniformément sur les deux pieds.
Dites-lui de détendre ses épaules et de laisser ses bras se relâcher.
Invitez votre enfant à redresser la tête et à rentrer légèrement son menton.
Demandez-lui de prendre quelques respirations profondes et de se concentrer sur sa respiration.
Dites à votre enfant de lever les bras au-dessus de la tête et de les étendre vers le ciel, paumes tournées vers l'intérieur.
Encouragez votre enfant à maintenir cette posture pendant quelques respirations.
La posture du chat
Demandez à votre enfant de se positionner à quatre pattes sur le sol
Dites à votre enfant de garder les poignets alignés avec les épaules et les genoux alignés avec les hanches.
Demandez à votre enfant de prendre quelques respirations profondes et de se concentrer sur sa respiration.
Aidez votre enfant à creuser le dos et dites-lui d’inspirer et de regarder vers le haut.
Demandez à votre enfant de maintenir cette posture pendant quelques respirations.
Demandez ensuite à votre enfant de rentrer le menton vers la poitrine en expirant et de courber le dos comme un chat en colère.
La posture de la guirlande (Malasana)
Demandez à votre enfant de se mettre debout, puis dites lui d’écarter ses pieds à largeur d’épaules
Dites-lui de tourner les orteils vers l'extérieur
Ensuite, il doit plier les genoux en s’accroupissant doucement
Invitez-le à poser ses talons sur le sol
Indiquez-lui de joindre ses mains devant sa poitrine et de se mettre en position de prière
Pour l’aiders suggérez à votre petit d’utiliser les coudes pour pousser les genoux vers l'extérieur et ouvrir ses hanches.
Vous devez lui indiquer de garder la colonne vertébrale droite
Demandez-lui de regarder vers l'avant ou vers le plafond
Pour amuser votre enfant dites lui d’imaginer qu’ils cueillent des fleurs et qu’il se balade à la campagne.
La posture de l’archer (Akarna dhanurasana)
Dites à votre enfant de commencer par se tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Ensuite, demandez-lui de plier le genou droit et de reculer le pied droit, en gardant le talon levé.
Les orteils du pied gauche doivent rester pointés vers l’avant.
Demandez à votre enfant de tendre son bras droit devant lui, comme s'il tenait un arc.
Dites-lui ensuite d’étendre l'autre bras derrière lui, comme s'il tirait la corde de l'arc.
Motivez ensuite votre enfant à maintenir la position pendant quelques respirations avant de changer de côté.
La posture du lotus (Padmasana)
Dites à votre enfant de s’asseoir sur le sol en tailleur
Demandez à votre petit yogi de poser ses mains sur ses genoux et dites-lui fermez les yeux.
Incitez-le à respirer profondément par le nez, puis expire lentement par la bouche.
Votre enfant doit garder son dos bien droit durant la posture.
Dites-lui maintenant de laisser ses jambes se détendre et de maintenir cette position le plus longtemps possible.
Pour le garder concentrer demandez à votre petit de répéter de se concentrer sur une image qui le rend heureux(se)
Pour sortir de la posture, dites lui simplement de replier lentement ses jambes et de revenir en position assise.
Yoga pour enfant : conseils pour débuter
À partir de quel âge pratiquer le yoga avec un enfant ?
L'âge idéal pour commencer le yoga pour enfants est une question qui revient souvent.
Cependant, il n'y a pas d'âge spécifique pour commencer cette pratique avec les petits car même les nourrissons dès 6 mois peuvent effectuer certains mouvements avec l'aide de leurs parents.
Néanmoins, pour les cours de yoga pour enfants avec des exercices de postures, il est préférable d'attendre jusqu'à environ 5 ans.
Mais n’oubliez pas, avec les enfants, le yoga doit rester amusant et stimuler la curiosité des enfants afin qu'ils puissent effectuer les postures tout en s'amusant.
Véritable voyage féérique, les séances de yoga pour les enfants ont pour principal bénéfice la découverte du souffle, et la maitrise de la respiration qui sera un véritable atout tout au long de la vie des petits.
Pour les enfants de 5 ans et moins, un cours de yoga peut être effectué autour d'histoires enfantine, de jeux musicaux et sensoriels.
À partir de 5 ans, les séances peuvent être plus structurées, avec des postures plus précises, des jeux et des exercices de respiration, d'attention et de concentration.
À quel moment pratiquer le yoga pour enfants ?
Quel est le meilleur moment pour pratiquer le yoga avec les enfants et quelles sont les prés requis ?
Pas besoin d'avoir une grande pièce pour bouger, il suffit d'un petit espace pour se mettre en mouvement.
Pour une séance de yoga réussie, on vous conseille de faire des courtes séances de 10 à 20 minutes, et d'accepter que certains exercices ne plaisent pas à vos enfants.
Nous vous conseillons de mettre en place un rituel “yoga”, ça donne un rythme aux enfants et ça les rassure.
Concernant le meilleur moment pour faire ce rituel du yoga nous en avons sélectionné plusieurs spécialement pour vous :
Après une longue journée d'école : proposez-leur une petite séance de yoga pour se détendre et relâcher la pression.
Avant de dormir : rien de mieux qu'un petit cours de yoga pour une bonne nuit de sommeil paisible.
Avant d’aller à l’école au début de la journée : quelques postures de yoga rigolotes en imitant les animaux et vos bébés yogi feront le plein d’énergie et de sérénité avant une dure journée d’école
Où pratiquer le yoga avec un enfant ?
À la maison
Depuis le confinement lié à la covid et l’accélération du développement du digital, il est très facile de pratiquer le yoga chez vous, vous pouvez pratiquer sans compétences préalables en regardant des vidéos sur Youtube. Vous pouvez aussi pratiquer en vous abonnant à une formation de yoga enfant ou par l’intermédiaire d’un livre de yoga pour enfants comme Yoganimé qui est un outil très simple à prendre en main pour les parents.
À l’école
Depuis la mise en place dès 30 minutes d’activités physiques obligatoires dans les écoles maternelles et primaires, l’activité sportive s’est développé dans les écoles.
Le yoga peut être pratiqué pendant ce petit moment sportif, de plus il est généralement très apprécié par les enfants.
Pour en savoir plus consultez notre article sur comment mettre en place le yoga en maternelle.
Les studios de yogas
De plus en plus de studios de yoga,mettent en place des ateliers parents -enfants de yoga et des cours de yoga pour bébé ou pour enfants. Renseignez-vous auprès des studios de yoga les plus proches de chez vous.
Dans les centres pour enfants
Les centres aérés et les centre de loisirs proposent également des séances de yoga pour les enfants.
Construites sur la base d’histoires et de jeux faisant appel à l’imaginaire et à la créativité des petits, les séances de yoga en centre aéré peuvent être un excellent moyen pour découvrir le yoga.